Dzień treningowy : 03.11.10 BTW: 150/30/250 + owoc/carbo 30-40 gram po treningu Czuje sie niesamowicie dobrze na tym bilansie :) Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu: 60kgx3/55kgx5/50kgx8/45kgx12/40kgx15/35kgx20 Wznosy bioder ze sztanga : 80kgx3/70kgx6/60kgx10/55kgx12/50kgx17 Po treningu było mi cholernie nie dobrze IDEALNIE:D 8-) Wiem, że [...]
Dzień treningowy: 18.11.14 BTW : 150/30/300 + owoc po treningu Musze tutti 0% znalesc tez paweu:D Jestem blondynką :D DZIŚ OSTATNI TRENING i 10 dni przerwy :( i zaczynamy kompleksy :D NIEMOGE SIE DOCZEKAĆ ;D no....ew. na drążki pójde sobie poskakac na plac zabaw...:D Trening: Nogi: Przysiady sztanga na karku: [...]
[...] WOLNE DO DT + Cardio na start 20 minut PLAN TRENINGOWY: DÓŁ • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 • Wykroki chodzone 3*20 • MC sumo 12-10-8 • Odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego stojąc 15-12-10 • „Mostek” ze sztangą 15-12-10 (1-2sek zatrzymanie w spięciu pośladków) • Split squat z nogą wykroczną na platformie 3*15 [...]
[...] 1x50kg • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem 10kg-15kg-20 kg na plecach %-) ostatnia seria jest płacz:D • MC 12-10-8 45kgx12/50kgx10/70kgx8 • Odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego stojąc 15-12-10 15x35kg/12x45kg/10x60kg - shit ! • „Mostek” ze sztangą 15-12-10 (1-2sek zatrzymanie w spięciu pośladków) [...]
[...] 1x50kg • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem 10kg-15kg-20 kg na plecach ostatnia seria jest płacz:D • MC 12-10-8 45kgx12/50kgx10/70kgx8 • Odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego stojąc 15-12-10 15x35kg/12x45kg/10x60kg - shit ! • „Mostek” ze sztangą 15-12-10 (1-2sek zatrzymanie w spięciu pośladków) [...]
[...] musisz się nauczyć w pływaniu, których instynktownie nie robisz. Po pierwsze, płyń w pozycji wyciągniętej wzdłuż, najbardziej, jak tylko potrafisz. Wyprostuj ramiona i nogi, by maksymalnie wydłużyć linię ciała. Po drugie, trzymaj głowę niżej i pozwól, by woda Cię podtrzymywała - utrzymuj równowagę. Po trzecie, pływaj całym ciałem, nie tylko [...]
[...] dziś ciężki, klate już ledwo robiłem i musiałem dać ją prawie na koniec bo wszystko pozajmowane. Bieżnia 1km Rozciąganie Nogi wypychanie 3s12x200kg (ale mnie spieło, ale nogi się same nie zrobią :) z superserią z ćwiczenia na odcinek dolny kręgosłupa 3s12x Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3s12x60kg z superserią uginanie rąk ze [...]
Tak czy inaczej rób nogi, przy duzych ciezarach brzuch pieknie pracuje, a gdy co trening robisz MC to juz w ogole, odechce ci sie robic brzucha po tych cwiczeniach . A co do trica to myslalem ze robisz francuza na lezaco. Ja bede musial sie zaopatrzyc w rekawiczki z usztywnieniem nadgarstka i dodatkowo bandaze bo bardziej sie skupiam nad [...]
Tak czy inaczej rób nogi, przy duzych ciezarach brzuch pieknie pracuje, a gdy co trening robisz MC to juz w ogole, odechce ci sie robic brzucha po tych cwiczeniach . ***a kto mowi ze nie robie ;D na kazdym treningu robie ostanio faze mialem i siadalem z 130 kg ;D tylko ze nie pelna a tyle ile mi w koszu potrzeba;) brzuch i prsotowniki czuje :) w [...]
[...] na klatke to będzie dla mnie wystarczający przyrost siły. W chwili obecnej myśle że jest jakieś 140-142kg na raz. Jedyną partią nad która chciałbym mocniej pracować to nogi bo to moja ulubiona partia treningowa. Tutaj chciałbym zrobić 155-165kg na 6 razy przy przysiadzie do końca roku.:-) Propos żywienia. macie jakieś pomysły albo przepisy [...]
Poprawiony, parę rzeczy zostawiłem i dodałem lekki komentarz Poniedziałek(Klatka Biceps) Klatka: - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie trening piramidalny na siłe(czyli w moim przypadku małe ciężary i 3x5kg 3x 10kg 3x 15kg 3x20kg 3x25 kg 3x20kg 3x15kg 3x10kg 3x5kg) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12 10 8 6 - wyciskanie [...]
[...] przez chropowatą sztangę. @@-) suwnica- ok plyo- masakra, stan przedzawałowy %-) zawsze mam kryzys przy wykrokach i burpees. Tym bardziej, że chwile wcześniej ćwiczyłam nogi, ale przynajmniej przy popkach czy thrusters nogi same się uginały. Zamieniłam wypady z wyskokiem na wykroki chodzone. Dzień po wypadach boli mnie zawsze jedna noga i [...]
oto trening Który wybrałem : FBW na początku 3 dni w tygodniu. Dodatkowo po każdym treningu brzuch i przedramię plus aeroby. W dni nie treningowe aeroby. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
[...] rozpisywalem sie na ich temat. 4. Jeszcze jedno mi sie przypomnialo - zakladajac, ze moim priorytetem jest klatka, warto bawic sie w ukladanie treningu w ten sposob, aby nogi byly dzien po klatce? Zgodnie z teoria jednego z forumowych specow wyrzut hormonow spowodowany ciezkim treningiem nog powinien znacznie wspomoc regeneracje klatki. Czy [...]
[...] żeby ramiona miały czas teraz same się w spokoju i bez obciążenia energetycznego organizmu się zregenerować. Układ tygodniowy trenowanych grup może wyglądac nastepująco: nogi+barki->klatka->off->plecy+kaptur->off->ramiona->off 2)pieczywko wasa o którym napisałes możesz sobie bezproblemowo dorzucić. Na kromke wyjdzie ok 4g [...]
[...] to jak najszybciej spalić żeby zrobić 6-ścio paka na lato . Jakie odżywki polecił by mi Pan na to, i jaki trening dobrać żeby było widać efekt? W tym czasie trenowałem na nogi są ładne mięśnie no ale też troche tłuszczu tam się znajduje, i przydała by się rzeźba, poleca Pan coś na to czy tylko ciężka praca? Licze na wyczerpująca odp. Dziekuje [...]
tyson19834: Masz za mało węgli, szczególnie przy swoim trybie życia. Tak, na szybko, licząc wyszło mi, że dajesz bwt = 1,8:2,6:0,8. Zmień na 1,8:3,5:1,25 a węgle rozrzuć równo po wszystkich posiłkach, szczególnie, gdy pracujesz w nocy. W dzień wolny od "nocki" przed snem "wrzuć" pół porcji węgli, a pozostałe pół porcji dodaj, [...]
[...] tak: klatka - zostawic kolejnosc ilosc powtorzen i serii tak jak napisalem na poczatku? biceps - na mlotki zamiast 10-15 pow dac 10-12 pozsotale cw biceps 12-15 pow nogi: A, B to super seria 1. przysiad klasyczny 4x6-8 3. przysiad bułgarski 4x8-12 4b. wyprosty nog 4x10-12 2. zuraw 4x6-8 4a. uginanie nog lezac 4x8-12 wiec nie wiem czy [...]
HST pytania pomoc plan
